Wisconsin Tıp Fakültesi araştırmalarına göre düzenli olarak 2-3 ay süreyle kreatin kullanan erkeklerin, kas gücü %8 ile %14 arasında arttığı gözlemlenmiştir.

Avustralyalı bilim adamları ise 1,5 ay kreatin kullanan erkekler üzerinde yapılan deneylerde, bellek ve zeka testlerinde olumlu artışlar tespit etmişlerdir.

Erkekler Ne kadar Kreatin tüketmeli? Günlük en fazla 5 gr., günde 2 gram ideal doz gereklidir.

Nasıl kullanılır? Kreatin alımından en yüksek verimliliği almak için protein karışımları ile birlikte tüketmek çok daha faydalı olacaktır. Ancak bazı bünyeler kreatine tepki vermeyebileceğinden kreatini bol şeker ile birlikte kullanmak da bir çözüm yolu olarak tavsiye edilebilir.

L-Carnitin (Belleği kuvvetlendirmek için)

Zihni güçlendirme özelliği bulunan bir aminoasit çeşidi olan Asitil L-Carnitin zeka açıcı olarak kullanılır.

Erkeklerin günlük ne kadar L-Karnitin kullanması gereklidir? 2 günde bir 250 mg. L-carnitin kullanmak yeterlidir.

Likopen (Prostat önleyici)

Antioksidan özelliği olan Likopen, prostat kanseri riskini %21 oranında azalttığı bilim insanları tarafından keşfedilmiş durumda…

Erkekler günde ne kadar likopen kullanmalı? Günlük 20 mg. doz yeterlidir.

Likopen nerede bulunur? Doğal olarak Domates ve karpuz likopen yönünden zengindir.

Melatonin (Sağlıklı uyku için)

Melatonin hormonu aslında uyku sırasında vücut tarafından kendiliğinden salgılanan bir enzimdir. Özellikle uykusuzluk sorunu olan erkekler aşağıda önerilen dozda melatonin alarak kolayca uyku uyuyabilirler. Melatonin aynı zamanda uyku halindeki bedenin kan basıncının yükselmesini önlemeye yarar.

Rahat bir uyku çekmek veya Uykusuzluk çeken erkekler için gerekli miktar: 0,3 mg. doz yeterlidir.

Niasin (Kolesterolü dengelemek için)

Niasin yüksek dozda alındığı takdirde kötü kolesterol seviyesini %5, trigliserid seviyesini de ortalama %20’ye kadar düşürebilir. Niasin aynı zamanda iyi kolesterol seviyesini de %15 oranında artırabilme özelliğine sahiptir. Ancak şeker hastası olanlarda glikoz seviyesinin yükselmesine neden olacağından bu tip hastalıklarda kullanımında dikkatli olunmalıdır.
Erkekler ne kadar niasin kullanabilir?: Günlük 20 mg. niasin dozu yeterlidir.

Niasin nerede bulunur? Doğal olarak Yağsız et, balık, tam tahıllı ürünler niasin yönünden zengindir.

Nitrik oksit (Kasları geliştirir)

Nitrik oksit destekleri esasen arjinin içermektedir. Arjinin maddesi ise vücutta kendiliğinden nitrik okside çevrilir. Tıp otoriteleri tarafından nitrik oksidin kas gelişimini hızlandırmaya yaradığı tahmin edilmektedir.

Omega 3 (Kalp sağlığı için)

Balık yağı olarak satılan Omega 3 yağ asitleri, kan basıncı ve trigliserid seviyesini düşürerek kalp ritimlerini düzenlemeye yarar. Diğer bir ifadeyle kalp hastalıklarına ve kalp krizine yakalanma riskini düşürür. Kanın yoğunluğunu azaltıp, kan pıhtısı ve damar tıkanıklığı riskini önler. Omega 3 ayrıca depresyona, kolon kanserine karşı gardınızı tek bir elden almış olursunuz.

Ne kadar Omega 3 almalı? Sağlıklı erkekler için günde 1000 mg. yeterli doz olup, kalp problemleri yaşayanlar, doktor tavsiyesi ile 2000-4000 miligram arası Omega 3 kullanabilirler.

Omega 3 nerede bulunur? Doğal olarak Somon balığı ve ton balığı gibi soğuk su balıklarında yüksek miktarda omega3 vardır. Balık yağı adı altında çeşitli markalar tarafından hap şeklinde de satılır. Midenizden devamlı balık kokusu almak istemiyorsanız, Omega 3 hapını yemeklerle beraber içmenizi tavsiye ederiz.

Riboflavin (Migren ve baş ağrısını geçirmek için)

Vücuttaki oksijen emilimine ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunan B2 vitamini (Riboflavin) migren sancısı görülme sıklığını azaltan ve migren ile gelen baş ağrısı süresini kısaltan etkilere sahip.

Ne kadar kullanmalı?: Günde 1,3 mg. erkekler için ideal doz olup, Migren ağrıları için 400 mg. kullanılmalıdır.

Nerede bulunur? : Doğal olarak Süt ve sütlü ürünlerde bulunur.



Selenyum (Kanseri önlemek için)

Serbest radikal düşmanı olarak da bilinen ve kanserden korunmak için en etkili mineral olan selenyum araştırmalara göre ne kadar çok alınırsa; erkeklerde Prostat, kolon ve diğer bazı kanser çeşitlerine yakalanma oranı da düşer. (Düzenli olarak kullanıldığında prostat kanserine yakalanma riski %48 oranında azaldığı gibi akciğer kanserine karşı da doğal bir zırh oluşturur). Çünkü selenyum, kanser hücrelerinin kendi kendilerini yok etmesini sağlayan bir mineraldir.

Günde Ne kadar selenyum almalı? Erkekler için günlük 200 mcg (mikrogram) selenyum kullanmak yeterli olup, hasta olunduğunda dozu biraz daha arttırmak yararlı olur.

Selenyum nerede bulunur?: Takviye olarak hap şeklinde satıldığı gibi doğal olarak et ve fındık ile bolca salatalık (hıyar) yemek yeterlidir.

Potasyum (Yüksek kan bansıncını düşürmek için)
Basınç azaltıcı özelliği bulunan potasyum alınmadığı zaman kan basıncı artışı ve kas krampı riski yükselir. Bu nedenle potasyum erkekler için çok önemli minerallerin başında gelir.

Nerede bulunur? : Badem, muz ve ıspanak potasyum yönünden zengin yiyecekler olup, günlük ihtiyaçları doğal olarak bu yolla almak yeterlidir. Aksi takdirde bu minerali besin takviyesi olarak alınmasını tavsiye ederiz.

Valerian Root (Kediotu kökü – Uykusuzluk sorununa çözüm)

Uykusuzluk tedavisinde çok etkili bir madde olan valerian root, kokusu ile dahi kolayca uyku getirme özelliğine sahip olduğundan uykusuzluk çeken erkekler için önemli bir maddedir.
Yatmadan önce alınan 750 mg. sıvı kediotu kökü özü uykuya dalmada son derece etkilidir.

Peynir altı suyu (Kas yapmak için)

Kas gelişimi için en önemli etmenlerin başında gelen Protein açısından zengin madde peynir altı suyudur. Peynir altı suyu ve Kreatin karışımı birbirlerinin etkisini 2 katına çıkardığından birlikte kullanılması kas geliştirmek isteyen erkekler için önemli mineral karışımı olarak tavsiye edilir.
Erkekler günde ne kadar kullanmalı : Günlük 40 gr. Peynir altı suyu tozu yeterlidir.