3 Günde 3 Kiloya Dek Verdirdiği Söylenen Son Zamanların En Popüler Diyeti: Kabak Diyeti



Kilo vermek isteyenlerin sıklıkla başvurduğu, neredeyse tek tip beslenmeye dayalı kilo verme yöntemlerinden olan kabak diyetini tüm yönleriyle inceliyoruz bugün. Son zamanların en popüler diyetlerinden olan kabak diyetinin bu denli gözde olmasının sebebi de belli: 3 günde 3 kiloya dek kilo verdirdiği iddia ediliyor.

Peki kabak diyeti nasıl yapılıyor dersiniz? Gelin sadece 3 gün süren bu diyet programını birlikte inceleyelim, bu diyetin olumlu ve olumsuz yanlarını hep birlikte öğrenelim. Tabii siz yine de kendi doktorunuza danışmadan, bir beslenme uzmanı ve/veya diyetisyenden destek almadan bu diyeti uygulamamaya özen gösterin.

Kabak diyeti nedir?

Kabak diyeti, kabağın ana malzeme olarak değerlendirildiği ve 3 günde 3 kiloya dek kilo verdirdiği iddia edilen popüler bir diyet. Bu diyetin başrolünde kabak olmasının sebebi ise kabağın hem düşük kalorili bir besin olması hem de vücutta tokluk hissini uzatan bir etkiye sahip olması. İçeriğinde bolca su ve besin lifi bulunan kabak, ödem atmaya yardımcı olduğu gibi yağ yakımını da kolaylaştırıyor. Tüm bu olumlu etkilerine ek olarak kabağın sindirim sorunlarına çözüm olduğu da biliniyor. Hal böyle olunca kabak, diyetlerde en çok destek alınan sebzelerden biri olarak karşımıza çıkıyor.

Kabak diyeti nasıl yapılır: Örnek kabak diyeti listesi

Kabak diyeti ile ilgili belki de en çok merak edilen kısım, örnek kabak diyeti listesi karşınızda! Yalnız dikkat, bu liste yalnızca fikir vermesi adına oluşturulan örnek bir liste. Eğer siz kabak diyeti uygulamak isterseniz mutlaka öncesinde doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak kendinize uygun bir diyet listesi hazırlanmasını sağlamalısınız. Unutmayın, her yiyecek, her beslenme programı her bünyede aynı etkiyi göstermez, bizden hatırlatması diyor ve sizi örnek kabak diyeti listesiyle baş başa bırakıyoruz:

✓ 1. gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, bir küçük parça beyaz peynir, dilediğiniz kadar salatalık ve domates ve yeşillik (yağsız, tuzsuz)

Öğlen yemeği: 2 adet rendelenmiş kabak ve az miktarda zeytinyağı ile hazırlanmış kabak sote, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar yeşillik (maydanoz, marul, nane gibi)

Ara öğün: 1 bardak kefir ya da ayran, 1 adet sevdiğiniz bir meyve (şeker oranı düşük olanlardan seçmeniz daha iyi olacaktır)

Akşam yemeği: 2 adet sotelenmiş ya da çiğ kabak, 1 kase yoğurt, yeşillik ve 2 adet cevizin içi.

✓ 2. gün
Kahvaltı: 2 yumurta ile hazırlanmış yağsız omlet (dilerseniz omletin içine dereotu gibi taze yeşillikler ekleyebilirsiniz), bir küçük parça beyaz peynir, 4-5 adet az tuzlu zeytin.

Öğlen yemeği: Sütlü kabak çorbası (3 adet kabak, yarım yağlı süt, soğan ve dereotu ile hazırlayabilir, doyurucu olması adına içine 1 yemek kaşığı kadar bulgur ilave edebilirsiniz)

Ara öğün: 1 adet sevdiğiniz bir meyve (şeker oranı düşük olanlardan seçmeniz daha iyi olacaktır)

Akşam yemeği: Sütlü kabak çorbası

✓ 3. gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, bir parça beyaz peynir ya da 2 yemek kaşığı ev yapımı lor peyniri, bolca yeşillik (maydanoz, dereotu, nane, marul gibi)

Öğlen yemeği: Fırında az zeytinyağı ilavesiyle pişirilmiş kabak dilimleri, 1 kase yoğurt

Ara öğün: 1 adet meyve, 8-10 adet badem (kavrulmamış, çiğ)

Akşam yemeği: 1 kase kabak püresi ya da 2 adet sotelenmiş kabak dilimleri, 1 dilim ekmek (tahıllı)

Kabak diyeti ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler

Bu diyeti uygulamaya başlamadan önce aşağıdaki noktalara çok dikkat etmelisiniz:

• Bu diyet, 3 gün boyunca bolca kabak tüketilmesi gereken bir diyet olduğundan neredeyse tek tip bir beslenme düzeni sunuyor. Tek tip beslenme düzeniyse vücudun çeşitli vitamin ve minerallerden yana eksik kalmasına sebep oluyor. Bu sebeple bu diyeti doktorunuza danışmadan asla uygulamamanız gerekiyor.
• Aynı şekilde sınırlı besinlerden oluşan bir diyet olduğu için 3 günden daha uzun süre asla uygulamamak gerekiyor.
• Özellikle kronik ve ciddi bir rahatsızlığı bulunanların, özel bir perhiz uygulaması gerekenlerin, düzenli olarak ilaç kullananların doktorlarından onay almadan asla uygulamaması büyük önem taşıyor.
• Kabak yaygın olarak bildiğimiz alerji yapan yiyecekler arasında yer almasa da eğer alerjik bir bünyeniz varsa doktorunuza danışmadan uygulamamaya özen göstermelisiniz.
• Bir diyetisyen ve/veya beslenme uzmanı eşliğinde bu diyeti yapmaya başlarsanız gün içinde bol bol su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
• Yine gün içinde en az 30 dakikalık yürüyüşler ya da hafif egzersizler yaparak diyetinizi destekleyebileceğinizi unutmamalısınız.
• Eğer diyeti uygulamaya başladıktan sonra sebebini bilmediğiniz aşırı halsizlik, yorgunluk ya da göz kararması, mide bulantısı gibi sorunlar oluşursa diyeti hemen sonlandırmalı ve sorunun bitmemesi halinde hemen doktorunuzun yolunu tutmalısınız.
• Sözün kısası, başından beri söylediğimiz gibi bu diyet de diğer tüm diyetler gibi sağlığınızı hem olumlu hem de olumsuz yönde etkileyebileceğinden doktorunuza danışmadan asla böyle bir diyete başlamamalı, sağlığınızı hiçbir şekilde riske atmamalısınız, aman diyelim.