2 çiğ köfte, 1 patates, 4 sarma, 2 kaşık pilav, 3 kaşık bulgur, 2 wasa, 1 biber dolması, 1 çay bardağı leblebi, çeyrek simit

Hepsi bir dilim ekmek değişimi yerine kullanılabilir.

7 zeytin, 7 badem, 2 ceviz, 1 tk yağ, çeyrek avokado, 1 yk chia, 1 tk fıstık ezmesi

Hepsi yağ grubunda birbirleri yerine kullanılabilir.

Süt, yoğurt, kefir birer bardak olarak değişim yapılabilir.

Meyve hakkı yerine 15 gr bitter cikolata ya da zuber meyve toplarından 2tane olabilir

Aklıma gelenler bunlar şimdilik listeyi güncellerim