ForumAdasi.Com - Protein Kilo Aldırır Mı?

Protein tüketimiyle ilgili yaygın bir teori, vücut ağırlığını daha iyi yöneterek obeziteyi önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olabileceğidir. Protein karbonhidratlardan daha yavaş parçalanır, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve öğünler arasında acıkmanızı engelleyerek daha az atıştırma yapmanızı sağlar. Bununla birlikte, bazıları proteinlerin uzun vadeli sağlık için güvenli ve etkili olup olmadığı konusunda hemfikir değildir.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin kilo alımına yol açabileceğini buldu. Diyeti %20'den fazla proteinden, özellikle hayvansal proteinden oluşan kişilerin, %10 protein tüketenlere göre daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, protein vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olan temel bir besindir, bu nedenle ne kadar protein tüketileceğini bilmek kafa karıştırıcı olabilir.

Vücudunuzun kas büyümesi ve onarımı için ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tüketirseniz kilo almaya başlayabilirsiniz. Ekstra proteinin nitrojen bileşenleri çıkarılır ve glukoneogenez döngüsüne girer. Burada vücudunuz ürettiği glikojen ile karbonhidratları ayırt edemez, bu nedenle daha fazla vücut yağı depolamaya başlar.

Protein ve Kilo Alımı Arasındaki ilişki

Basitçe söylemek gerekirse, her şeyi aşırı tüketmek zararlı olabilir - protein tüketimi de farklı değildir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha uzun süre protein tüketirseniz, kilo alımı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Ayrıca, proteininizi nasıl tükettiğiniz de vücut ağırlığını yönetmede rol oynar.

Günlük ne kadar protein tüketmeliyiz?

Günlük protein gereksinimleriniz yaşam tarzınıza, hedeflerinize, vücut tipinize, hamileliğinize ve altta yatan hastalık veya koşullara bağlı olarak değişir. Örneğin, bir sporcu veya sporcu gibi son derece aktif bir birey, vücut ağırlığına göre kg başına 2 gr'dan fazla protein tüketmemelidir. Aynı zamanda, normal fiziksel aktivite düzeyine sahip sağlıklı bir birey, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.8 g protein tüketmelidir. Bunun üzerindeki herhangi bir şey sağlıksız kilo alımına neden olabilir.