Forum Logo  

Anasayfa Forum Duyuruları Yönetim İletişim
 -
Geri Git   ForumAdasi.Com > Eğitim - Öğretim > Kişisel Gelişim

Kişisel Gelişim Kişisel gelişim makaleleri, başarılı kişilerin yaşamlarından enstanteneler ve motive edici paylaşımlar bu bölümde.


Kare nefes tekniği uygulama rehberi

Kişisel gelişim makaleleri, başarılı kişilerin yaşamlarından enstanteneler ve motive edici paylaşımlar bu bölümde.


Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu Yeni Cevap
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 05 Temmuz 2023, 14:59   #1
Çevrimdışı
''Gülüşü Güzel Kadın''
SKYFALL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcıların profil bilgileri ziyaretçilere gizlidir.
Standart Kare nefes tekniği uygulama rehberi

Kare nefes tekniği uygulama rehberi

Nefesimiz, otonom sinir sistemimize dahil olan ama kasıtlı olarak etkileyebildiğimiz yegane alan. Nefesimizi düzenleyerek sinir sistemimizi regüle edebilmemiz, dolayısıyla stres seviyemizi azaltarak zihnimizi sakinleştirmemiz, konsantrasyonumuzu artırmamız, daha rahat uyuyabilmemiz ve daha niceleri mümkün.

Nefes teknikleri, nefesimizi bilinçli olarak düzenleyebilmemiz için kullanabileceğimiz araçlardır. Birçok nefes tekniği bulunmakla beraber, Kare Nefes Tekniği uygulaması kolay ve başlangıç seviyesi için en uygun olanlarındandır.

Başlamadan önce hazırlık

Nefes tekniğini uygulamaya geçmeden önce sandalyede veya koltukta omurganız dik olacak şekilde rahat bir oturuşa geçin. Sandalye veya koltuğa yaslandığınızda sırtınız geriye gidiyorsa, sırtınızın arkasına bir minder koyarak dik duruşunuzu destekleyebilirsiniz. Dilerseniz yerde bağdaş kurarak ya da meditasyon minderi üzerine oturarak da yapabilirsiniz.

Ellerinizi, üst bacaklarınızın üzerine ya da bedeninizin iki yanında koltuğa/yere bırakabilirsiniz.

Gözlerinizi çalışma sırasında kapatarak iç alanınıza daha rahat odaklanabilirsiniz. Fakat bu size iyi hissettirmezse gözlerinizi duvarda ya da yerde bir noktaya sabitleyerek de yapabilirsiniz.

Çalışma tamamlanmadan kendinizi iyi hissetmediğiniz bir nokta olursa çalışmayı daha öncesinde de sonlandırabilirsiniz. Unutmayın size iyi hissettirmeyecek hiçbir şeyi yapma zorunluluğunuz yok, ne bu çalışmada ne hayatınızın herhangi bir alanında…

Kare nefes tekniği

Bu nefes tekniğinde nefes alış ve veriş süremizi, aralarda da nefes tutuş süremizi eşitleyerek bedenimizi ve zihnimizi rahatlatmayı hedefliyoruz. Direkt kare şekline gelmeden önce hazırlık aşamalarıyla dozunu artırarak ilerleyeceğiz.

Nefes alırken, verirken, tutarken; her bir adımda 4’e kadar içimizden sayacağız. (4 sizin için yüksek bir rakamsa 3’e kadar sayarak da deneyebilirsiniz.)



Nefes alırken içinden say: bir, iki, üç, dört
Nefes verirken içinden say: bir, iki, üç, dört

Bu aşamayı 3 kez tekrar et.



Ve şimdi;

Nefes alırken içinden say: bir, iki, üç, dört
Aldığın nefesi tut ve içinden say: bir, iki, üç, dört
Nefes verirken içinden say: bir, iki, üç, dört

Bu aşamayı 3 kez tekrar et.



Ve şimdi;

Nefes alırken içinden say: bir, iki, üç, dört
Nefes verirken içinden say: bir, iki, üç, dört
Verdiğin nefesi tut ve içinden say: bir, iki, üç, dört

Bu aşamayı 3 kez tekrar et.



Ve şimdi;

Nefes alırken içinden say: bir, iki, üç, dört
Aldığın nefesi tut ve içinden say: bir, iki, üç, dört
Nefes verirken içinden say: bir, iki, üç, dört
Verdiğin nefesi tut ve içinden say: bir, iki, üç, dört

Bu aşamayı 3 kez tekrar et.

Ve artık normal nefesinize dönün. Bir bakın, bu çalışma size nasıl geldi? Nefes alış ve verişler arasında nefesinizi tutmak sizi zorladı mı? Ya da tam tersi rahatlattı mı? Nefesiniz şu an nasıl? Kalp atışlarınız nasıl? Bunları gözlemleyin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi yavaşça açarak çalışmayı sonlandırabilirsiniz.

İşte bu kadar kolay! Bu nefes tekniğini gün içinde zihninizi sakinliğe döndürme ihtiyacınızın olduğu her an beş dakika kadar kısa vereceğiniz molalarda ya da meditasyon ve yoga pratiğinizden önce odaklanmak amacıyla kullanabilirsiniz.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]



Neden ümitsizliğe düşeyim… Her daim umutları yaratan Rabbim varken.
  Alıntı
Yeni Konu Yeni Cevap

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
kare, nefes, rehberi, tekniği, uygulama


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Saat: 20:01.

Forum Bilgileri
Hukuki Aydınlatma Metni
ForumAdası, tüm hakları saklıdır.

Kurucu: Jön TüRk
Forum Sorumlusu: Zeze
Geliştiriciler: Regex & Cry
Tasarımcı: Mango

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

Altyapı bilgilerini okuduğunuz vBulletin yazılımı ForumAdası üzerinde lisanslı bir şekilde kullanılmaktadır.
ForumAdası; internet ortamında kullanıcıların içerik üretmelerine, bu içeriklerin de önceden onaya tabi tutulmaksızın yayımlanabilmesine olanak sağlayan bir forum sitesidir. Forum siteleri, tıpkı sosyal medya ve interaktif sözlükler gibi 5651 sayılı kanunun 2. maddesinin 1. fıkrasının "m" bendine göre Yer Sağlayıcı olarak faaliyet göstermekte olan, hizmet ve içerikleri barındıran sistemleri sağlayan veya işleten platformdur.
5651 sayılı kanunun 5. maddesine göre yer sağlayıcı, yer sağladığı içeriği kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Başka bir deyişle ForumAdası üzerinden yapılan yazılı, görsel ya da işitsel paylaşımlardan doğabilecek yasal sorumluluk, mezkur içeriği paylaşan ForumAdası üyesi gerçek kişilere aittir. İlgili kanunun anılan maddesinin 2. fıkrasında da çok açık bir biçimde öngörüldüğü üzere; yer sağlayıcı, yer sağladığı hukuka aykırı içerikten, ceza sorumluluğu ile ilgili hükümler saklı kalmak kaydıyla, bu Kanunun 8 inci ve 9 uncu maddelerine göre haberdar edilmesi halinde ve teknik olarak imkân bulunduğu ölçüde hukuka aykırı içeriği yayından kaldırmakla yükümlüdür.
Açıklanan hukuki dayanaklar temelinde, hak ihlâli iddiasında bulunan hak sahipleri İLETİŞİM linkinden yer sağlayıcı ForumAdası yöneticilerine ihtarda bulunarak bahse konu hususu tebliğ etmeleri halinde incelemeler yapılıp, en geç 2 gün içerisinde gerekli işlemler tesis edilecektir.

5101 sayılı yasayla degişik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince ForumAdası üzerinde telif hakkı bulunan MP3, video vb. eserlerin paylaşımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından hak sahipliği verilmiş olan MÜ-YAP tarafindan yasaklanmış olup, yasal işlem olması halinde, paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kurum ile paylaşılacaktır.