Kulak çınlamasına ne iyi gelir? Kulak çınlaması için evde neler yapılabilir?

Kulak çınlamasına ne iyi gelir? Kulak çınlaması için evde neler yapılabilir?

Kulak çınlamasını önlemek ve giderilmesi için öncelikle zararlı alışkanlıklardan özellikle sigara kullanıyorsanız bırakmanız gerekmektedir. Bu duruma ilk yakalandığınız zamanlar stres ve endişeniz yüksek olabilmektedir. Anksiyete ve stres aynı zamanda şikayetlerinizin artmasına neden olacağı için günlük olarak kendinize rahatlama seansları oluşturmalısınız. Bu seanslarda isterseniz nefes egzersizleri, yoga, meditasyon uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda İyi ve yeterli bir uyku semptomların azalmasına neden olacaktır. İyi bir uyku için;

• Günde 7-8 saatinizi uykuya ayırın
• Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya gayret gösterin
• Yatmadan önce ılık bir duş gibi uyku öncesi rahatlatıcı bir rutin geliştirin
• Karanlık bir odada ve uygun bir sıcaklıkta uyuyun
• Uyku öncesi egzersiz, yemek ve alkolden uzak durun
• Özellikle gece sessiz ortamda kulak çınlamanız artıyorsa ve uykuya dalma problemi çekiyorsanız yattığınız odaya çınlama yaşadığınız tarafın ters yönüne telefonunuzdan ya da herhangi bir müzik aletinden düşük desibelde beyaz gürültü açmanız kulak çınlamanızın azalmasına ve uykuya dalmanıza daha yardımcı olacaktır.

Haftada 3 ila 5 kez egzersiz yapmak stresi yenmenize, uyku kalitenizin artmasına neden olacaktır. Başlangıçta daha önce spor geçmişiniz yoksa yürüyüş gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. İşitme duyumuzu korumaya dikkat edilmeli.

Bu problem yaşayan tek kişi olmadığını bilmeniz gerekmekte ve yersiz endişelere kapılmamalısınız. Gereğinde bu konuda ki endişe ve tedirginlikleriniz için aynı problemi yaşayan insanlarla konuşmak ve profesyonel yardım almak daha iyi hissetmenize ve çınlama problemini aşmanıza yardımcı olacaktır.