Forum Logo  

Anasayfa Forum Duyuruları Yönetim İletişim
 -
Geri Git   ForumAdasi.Com > Kadınların Dünyası > Sağlıklı Beslenme > Özel Diyet Listeleri


Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?


Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu Yeni Cevap
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 18 Eylül 2022, 18:57   #1
Çevrimdışı
Zeze - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcıların profil bilgileri ziyaretçilere gizlidir.
Standart Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?



Dukan Diyeti Nedir?
Diyet konusunda uzman bir Fransız pratisyen Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilmiştir. Dr. Dukan bu diyeti, kilo vermek için herhangi bir yemekten vazgeçebileceğini söyleyen obez bir hastasından ilham alarak yaratmıştır. Ortaya çıkardığı bu diyet formülüyle hastalarının çoğunun diyetini uyguladıktan sonra etkileyici kilo kaybı ortaya çıktığını görünce, 2000 yılında Dukan Diyeti kitabını yayınlamaya karar verdi.

Protein ve sebzelere dayalı bir program olan bu diyet, içeriğinde toplam da 100 yiyecek barındırır. Açlık çekmeden kolayca kilo vermek için idealdir. Aynı zamanda alkol, asitli içecek ve meyve suyu içilmesi de kesinlikle yasaktır. Bu diyet, Atkins diyetiyle birlikte Stillman diyetinin de bazı özelliklerini taşımaktadır.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Dört seyir evresinden oluşmaktadır. Birinci ve ikinci evre; kilo verme ve zayıflamayla, diğer iki evre de; kiloyu koruma evresidir. Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren bir diyet listesine sahiptir.

Atak Evresi
Asıl amacı ise kısa sürede hızlı ve fark edilebilecek derecede kilo vermektir. 1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve minimum 6 bardak sudan oluşur. Sakatat, yağsız sığır eti, dana eti, balık, yağsız jambon, deniz ürünleri, yağsız hazırlanmış yumurta, peynir yoğurt ve yağsız süt tüketilir. Söz konusu besinler, yağsız hazırlandığı takdirde gün içinde herhangi bir saatte tüketilebilir. Bu evre 1 ila 10 gün sürmektedir.
Yiyecek Listesi
Bu evrede öncelikli olarak yüksek proteinli gıdalar ve kalorisi oldukça düşük atıştırmalıklar tüketilir.
  • Yağsız dana, geyik, sığır eti
  • Derisiz kanatlılar
  • Karaciğer
  • Böbrek
  • Her türlü balık ve kabuklu deniz ürünleri
  • Yumurta
  • Süt, yoğurt, peynir gibi yağsız süt ürünleri
  • Yulaf kepeği (Günlük 1.5 yemek kaşığı zorunlu)
  • Sınırsız yapay tatlandırıcılar
  • Az miktarda limon suyu veya turşu
  • Tavaları yağlamak için 1 çay kaşığı yağ
Seyir Evresi
Bu evrede saf protein kaynakları tüketilir. Fakat aynı şekilde tüketilmemesi gereken bazı besinler de mevcuttur. Bu besinler de patates, mısır, fasulye, bezelye, mercimek, avokado ve diğer meyve çeşitleri örnek olarak verilebilir. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini tüketmeye devam edebilirsiniz. Verilmek istenilen her kilo için bu evre üç gün uygulanır.
Yiyecek Listesi
Bu evre iki gün arasında değişir. İlk gün atak evresinde yer alan yiyeceklerle sınırlıdır. Fakat ikinci gün aşağıdaki yiyecek ve sebzelere izin verilir.
  • Lahana, ıspanak, marul gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Karnabahar, brüksel lahanası, brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Enginar
  • Salatalık
  • Patlıcan
  • Mantar
  • Domates
  • Kereviz
  • Yeşil Fasulye
  • Pırasa, soğan,
  • Havuç veya pancar (her gün bir porsiyon)
  • Yulaf kepeği (Günlük 2 yemek kaşığı zorunlu)
  • Kabak
  • Dolmalık biber
Güçlendirme Evresi
Verilen kiloları korumak ve geri alınmasını önlemek için diyete eklenen bir evredir güçlendirme evresi. Bu evre, verilen her kilo için 5 gün uygulanması gerekir. Güçlendirme evresinde hem protein içeren besinler, hem de sebzeler tüketilebilir.

Bu evrede de 2 yemek kaşığı yulaf bulunmaktadır. Az miktarda meyve de bulunur. Fakat bu meyveler muz, üzüm, kiraz ve meyve suları dışındakileri kapsar. İsteğe bağlı 2 dilim kepek ekmeği de eklenebilir.
Yiyecek Listesi
Atak ve seyir aşamasında yer alan yiyecek listelerindeki yiyecekleri birbirleri ile eşleştirerek tüketilmesi önerilir.
  • Meyve: Günde bir porsiyon: çilek, portakal, armut, şefali, kivi, erik, kavun veya kayısı
  • Ekmek: Günde yalnızca iki dilim tam tahıllı ekmek
  • Peynir: Bir porsiyon (40g)
  • Nişastalar: Haftada 1-2 porsiyon (225 gram) makarna, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates gibi
  • Et: Kuzu, sığır gibi haftada 1-2 kez
  • Yulaf Kepeği: Günlük 2.5 yemek kaşığı zorunlu
Koruma Evresi
Bu evre ömür boyu sürecek bir evredir. İlk iki evrede istenilen kiloya geldiğinizde verdiğiniz kiloları korumak ve geri almamak için bu evreyi uygularsınız. Bir süre boyunca 3 yemek kaşığı ezmesi yenilmeli ve her gün 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Bu evrede dikkat edilmesi gereken en önemli nokta da perşembe günleri saf protein ile beslenilmesi gerektiğidir.
Yiyecek Listesi
  • Artık yasaklar kalkıyor ve sınır yok, fakat dikkat etmeniz gereken birkaç nokta vardır:
  • Yulaf kepeğini her gün 3 yemek kaşığı tüketin.
  • Yemekleri planlayın ve belirli bir düzen dahilinde sağlıklı beslenin.


  Alıntı
Yeni Konu Yeni Cevap

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
diyeti, dukan, nasıl, nedir, yapılır


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Saat: 14:21.

Forum Bilgileri
Hukuki Aydınlatma Metni
ForumAdası, tüm hakları saklıdır.

Kurucu: Jön TüRk
Forum Sorumlusu: Zeze
Geliştiriciler: Regex & Cry
Tasarımcı: Mango

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

Altyapı bilgilerini okuduğunuz vBulletin yazılımı ForumAdası üzerinde lisanslı bir şekilde kullanılmaktadır.
ForumAdası; internet ortamında kullanıcıların içerik üretmelerine, bu içeriklerin de önceden onaya tabi tutulmaksızın yayımlanabilmesine olanak sağlayan bir forum sitesidir. Forum siteleri, tıpkı sosyal medya ve interaktif sözlükler gibi 5651 sayılı kanunun 2. maddesinin 1. fıkrasının "m" bendine göre Yer Sağlayıcı olarak faaliyet göstermekte olan, hizmet ve içerikleri barındıran sistemleri sağlayan veya işleten platformdur.
5651 sayılı kanunun 5. maddesine göre yer sağlayıcı, yer sağladığı içeriği kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Başka bir deyişle ForumAdası üzerinden yapılan yazılı, görsel ya da işitsel paylaşımlardan doğabilecek yasal sorumluluk, mezkur içeriği paylaşan ForumAdası üyesi gerçek kişilere aittir. İlgili kanunun anılan maddesinin 2. fıkrasında da çok açık bir biçimde öngörüldüğü üzere; yer sağlayıcı, yer sağladığı hukuka aykırı içerikten, ceza sorumluluğu ile ilgili hükümler saklı kalmak kaydıyla, bu Kanunun 8 inci ve 9 uncu maddelerine göre haberdar edilmesi halinde ve teknik olarak imkân bulunduğu ölçüde hukuka aykırı içeriği yayından kaldırmakla yükümlüdür.
Açıklanan hukuki dayanaklar temelinde, hak ihlâli iddiasında bulunan hak sahipleri İLETİŞİM linkinden yer sağlayıcı ForumAdası yöneticilerine ihtarda bulunarak bahse konu hususu tebliğ etmeleri halinde incelemeler yapılıp, en geç 2 gün içerisinde gerekli işlemler tesis edilecektir.

5101 sayılı yasayla degişik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince ForumAdası üzerinde telif hakkı bulunan MP3, video vb. eserlerin paylaşımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından hak sahipliği verilmiş olan MÜ-YAP tarafindan yasaklanmış olup, yasal işlem olması halinde, paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kurum ile paylaşılacaktır.