Forum Logo  

Anasayfa Forum Duyuruları Yönetim İletişim
 -
Geri Git   ForumAdasi.Com > Eğitim - Öğretim > Psikoloji

Psikoloji Psikoloji alanındaki paylaşımlara ulaşabilirsiniz.


Sonbahar Kaygısı Nedir?

Psikoloji alanındaki paylaşımlara ulaşabilirsiniz.


Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu Yeni Cevap
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 16 Ekim 2022, 13:07   #1
Çevrimdışı
Papatya - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcıların profil bilgileri ziyaretçilere gizlidir.
Standart Sonbahar Kaygısı Nedir?

Sonbahar Kaygısı Nedir?

Sonbahar Kaygısı Nedir?

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

Deniz, kum, güneş ve daha uzun günler... Yaz geride kaldı artık sonbahar zamanı. Bazı insanlar bu zamanlarda kendini endişeli hisseder. Peki neden?

Dr. Clare Morrison, "Sonbahar kaygısı, insanların sonbahar aylarında kaygı ve düşük ruh halinden muzdarip olma eğilimidir. Diğer kaygılardan farklı olarak, genellikle belirgin bir dış tetikleyici yoktur ve her yıl tekrarlama eğilimindedir. Birçok insanın sonbaharda kaygının ne kadar yaygın olduğunun farkında olmuyor. Ancak, her yıl meydana gelirse, model belirginleşebilir ve bunu önlemek için de birkça adım atılabilir" açıklamasında bulundu.

Sonbahar kaygısının belirtileri:


düşük ruh hali ve depresyon
kaygı ve aşırı endişe
sinirlilik
uyuşukluk, uyku hali ve yorgunluk
günlük aktivitelere ilgi kaybı

Sebeplerden biri, güneş ışığının azalması ve bu da serotonin seviyelerinin düşmesine neden oluyor. Bu önemli hormon ruh halini, iştahı ve uyku düzenini etkiler. Ayrıca, kişinin uykulu ve depresif hissetmesine neden olan melatonin hormonunda bir artış görülmektedir.

Daha az D vitamini, daha az güneş ışığına maruz kalmanın bir başka etkisidir. Bunun eksikliği depresyonla da bağlantılıdır. Diğer faktörler arasında davranış değişiklikleri yer alır, çünkü hava kötüleştikçe dışarıda daha az zaman harcıyor ve daha az egzersiz yapıyoruz.

Sonbahar kaygısı mı yoksa başka bir şey olabilir mi?

Psikolog Patricia Thornton, mevsimdeki değişikliklerin ruh hali değişiklikleri ve kaygıyı beraberinde getirebileceğini, ancak sonbahar kaygısının kabul edilen bir durum olmadığını dile getirdi. Genellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak adlandırılır. Günler kısalıyor, geceler uzuyor, havalar soğuyor. Okula geri dönme endişesi, akademik ve sosyal açıdan başarılı olma baskısı olabilir.

Geçişler de kaygıya neden olabilir. Geçişlerle ya da yaşam koşullarındaki herhangi bir değişiklikle mücadele eden insanlar, okula geri dönme programında bir değişiklik gibi, endişeli olabilirler çünkü daha erken kalkmaları gerekiyor ve daha az uyuyorlar.

Ancak, obsesif kompulsif bozukluk ve anksiyete bozukluğu olan birçok kişi okula veya işe döndüklerinde ve rutinleri olduğunda kendilerini daha iyi hissettiklerini belirtiyorlar. Bunun nedeni, yapacaklarında yeterli olmadığında OKB ve kaygının patlayabilmesidir. Birisi yaz boyunca boşta kalırsa, odaklanacak bir şeyleri olduğu için okula geri dönmek için can atar ve bu onların düşüncelerini, endişelerini ve ruminasyonlarını hafifletmelerine yardımcı olur.

Sonbahardaki olumsuz duyguların bir başka açıklaması da Thornton'un "yıldönümü tepkisi" olarak adlandırdığı şey olabilir. Örneğin; daha soğuk aylara girip daha az güneş ışığı aldıkça, kışın zor olduğunu hatırlıyorsunuz. Bu, genellikle olayların yıldönümlerinde meydana gelen bir olgudur. Bazen ölüm veya saldırı gibi travmatik olaylardır, ancak bazen yıl dönümü civarında duyguları harekete geçirebilecek bir duygunun hatırlanmasıdır. Neden endişeli veya depresif hissettiğinizin farkında olmayabilirsiniz. “Ah, bu genellikle zor bir zaman, bu yüzden tekrar zor zamanlar geçireceğim” şeklinde bir beden farkındalığı ve bilinçsiz farkındalık vardır.

Yaz sonu, yaz aylarında yaşamayı veya başarmayı planladığınız her şeyi yapmadığınız için pişmanlık duygularını da beraberinde getirebilir. Ya da harika bir yaz geçirdiyseniz ve bittiyse, bu iç karartıcı olabilir.

Ne yapabilirsiniz?

Sonbahar mevsiminde endişeli hislerinize ne sebep olursa olsun, bu 6 madde rahatlamanıza yardımcı olabilecek...


1. Daha fazla ışık alın

Güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmak için dışarıda daha fazla zaman geçirerek başlayın. Sabah güneşini almak için erken kalkın. Gerekirse, yorgunluk ve gündüz uyku hali ile mücadeleye yardımcı olmak için daha erken yatın. Ancak sabahın erken saatlerinde hava karanlık olabileceği için ışıklı bir kutu kullanabilirsiniz. Bu, gözleri ekstra ışığa maruz bırakmak için günde 30 dakika ya da daha fazla kullanılabilen parlak bir lamba olabilir.
Çeşitli ışık tedavisi kutuları bulunmaktadır. Uyandıkça yoğunluğu giderek artan bazıları bile var, bu yüzden dışarısı zifiri karanlık olsa bile güneşin doğuşunu simüle ediyorlar.

2. Her gün egzersiz yapın


Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Sıcak yaz havası yatıştığında, sonbahar açık havada eğlenmek için harika bir zamandır, bu yüzden uzun yürüyüşler ya da bisiklet gezileri yaparak en iyi şekilde yararlanın. Alternatif olarak, yeni bir spora başlayın veya spor salonuna katılın. Egzersiz, zihinsel sağlık bozuklukları için yönetim kurulu genelinde anahtardır. Her çalışma, egzersizden sonra daha iyi bir ruh hali gösteriyor.

3. Beslenmenizi değiştirin

Sonbaharın ne yediğinizi düşünmek için harika bir zaman. Sonbahar mevsiminin en sevdiğiniz mevsimlik çorbaları ve yaz boyunca yiyemediğiniz sıcak yemekleri yapmaya başlayabilirsiniz.

4. Yeni bir şeye başlayın

Sonbahar yeni başlangıçlar, yeni bir dönem ve yeni bir mevsim olduğu için, evinizi, bahçenizi toplama, düzenleme ve yeniden düzenleme zamanı olarak düşünebilirsiniz. Yeni bir resim, hobi veya almayı umduğunuz akşam dersini almayı düşünebilirsiniz.

5. Bakış açınızı yeniden çerçeveleyin

Sonbaharı olumsuz deneyimlerle ilişkilendirmek yerine, yeni bir çerçeveye oturtarak ona farklı bakmayı deneyebilirsiniz. İnsanlar kaybetmeye çok odaklanır. Bu durumda, güneş ışığının kaybolması ve dışarıda olmak, bu yüzden içeride olmak konusunda neler yapabileceğinizi düşünmeye çalışın.

'Hava soğuk ve içeride sıkışıp kalacağım' diye düşünmek yerine; içeride olmayı, rahat olarak düşünmeye çalışın. Bunu yapmanın bir yolu, evinizdeki ortamı rahat, sıcak bir battaniye veya sonbahar renkleri olan vurgulu yastıklarla değiştirmektir.



[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]
  Alıntı
Yeni Konu Yeni Cevap

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
kaygısı, nedir, sonbahar


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Saat: 18:15.

Forum Bilgileri
Hukuki Aydınlatma Metni
ForumAdası, tüm hakları saklıdır.

Kurucu: Jön TüRk
Forum Sorumlusu: Zeze
Geliştiriciler: Regex & Cry
Tasarımcı: Mango

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

Altyapı bilgilerini okuduğunuz vBulletin yazılımı ForumAdası üzerinde lisanslı bir şekilde kullanılmaktadır.
ForumAdası; internet ortamında kullanıcıların içerik üretmelerine, bu içeriklerin de önceden onaya tabi tutulmaksızın yayımlanabilmesine olanak sağlayan bir forum sitesidir. Forum siteleri, tıpkı sosyal medya ve interaktif sözlükler gibi 5651 sayılı kanunun 2. maddesinin 1. fıkrasının "m" bendine göre Yer Sağlayıcı olarak faaliyet göstermekte olan, hizmet ve içerikleri barındıran sistemleri sağlayan veya işleten platformdur.
5651 sayılı kanunun 5. maddesine göre yer sağlayıcı, yer sağladığı içeriği kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Başka bir deyişle ForumAdası üzerinden yapılan yazılı, görsel ya da işitsel paylaşımlardan doğabilecek yasal sorumluluk, mezkur içeriği paylaşan ForumAdası üyesi gerçek kişilere aittir. İlgili kanunun anılan maddesinin 2. fıkrasında da çok açık bir biçimde öngörüldüğü üzere; yer sağlayıcı, yer sağladığı hukuka aykırı içerikten, ceza sorumluluğu ile ilgili hükümler saklı kalmak kaydıyla, bu Kanunun 8 inci ve 9 uncu maddelerine göre haberdar edilmesi halinde ve teknik olarak imkân bulunduğu ölçüde hukuka aykırı içeriği yayından kaldırmakla yükümlüdür.
Açıklanan hukuki dayanaklar temelinde, hak ihlâli iddiasında bulunan hak sahipleri İLETİŞİM linkinden yer sağlayıcı ForumAdası yöneticilerine ihtarda bulunarak bahse konu hususu tebliğ etmeleri halinde incelemeler yapılıp, en geç 2 gün içerisinde gerekli işlemler tesis edilecektir.

5101 sayılı yasayla degişik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince ForumAdası üzerinde telif hakkı bulunan MP3, video vb. eserlerin paylaşımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından hak sahipliği verilmiş olan MÜ-YAP tarafindan yasaklanmış olup, yasal işlem olması halinde, paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kurum ile paylaşılacaktır.