|
| Saðlýklý Beslenme Saðlýðýnýzý koruyabilmeniz için nasýl beslenmeniz lazým? sorusuna yanýt bulabileceðiniz bölüm |
|
|
LinkBack | Seçenekler | Görüntüleme stilleri |
11 Eylül 2022, 17:23
|
#1 |
 
|
Krom Ýçeren Besinler Nelerdir?
Krom Ýçeren Besinler Nelerdir?  Krom Ýçeren Besinler Nelerdir? Krom, vücudunuzun protein, yað ve karbonhidratlarý parçalamasýnda rol oynayan bir mineraldir. Krom eksikliði çok önemli bir sorun yaþatmasa da, kromu diyete dahil etmek iyi bir fikir olabilir. Ancak kromun fazla alýnmasý, baþ dönmesi ve deride döküntülere neden olabilir. Ayrýca krom zehirlenmesi de görülebilir. Bu yüzden mutlaka ölçülü bir þekilde alýnmasý gerekir. Üzüm Suyu Üzüm suyu, mükemmel bir krom kaynaðýdýr. Sadece 1 bardak, günlük ihtiyacýn %21'ini saðlar. Bununla birlikte üzüm suyundaki krom içeriði, tarým süreçlerine baðlý olarak deðiþebilir. Bir porsiyon üzüm suyu ayrýca vücudunuzu serbest radikal hasarýndan korumaya yardýmcý olan bir antioksidan olan C vitamini için günlük ihtiyacýn %67'sini saðlar. Dahasý, vücudunuz genellikle diyetinizdeki kromun düþük bir oranýný emer. Tam Buðday Unu Tam buðday ürünleri yemek, diyetinize daha fazla krom eklemenize yardýmcý olabilir. Örneðin, orta boy (36 gram) bir dilim kepekli ekmek, 1 mcg krom veya günlük ihtiyacýn %3'ünü saðlar Portakal Suyu 1 bardak (240 mL) portakal suyu porsiyonu 2,2 mcg krom veya günlük ihtiyacýn %6'sýný saðlar. Bu, bir porsiyon üzüm suyunun içeriðinin üçte birinden daha azdýr. Portakal suyu, flavonoidler ve karotenoidler gibi diðer antioksidanlarý da içerir. Sýðýr Eti Hayvan bazlý proteinler iyi krom kaynaklarýdýr. 85 gramlýk bir sýðýr eti porsiyonu, günlük ihtiyacýn 2 mcg veya %6'sýný saðlar. 85 gramlýk bir hindi göðsü porsiyonu 1,7 mcg krom veya günlük ihtiyacýn %5'ini saðlarken, ayný porsiyon boyutundaki tavuk göðsü günlük ihtiyacýn 0,5 mikrogramý veya %1'ini saðlar. Domates Suyu Domates suyu, oldukça besleyici ve ferahlatýcý bir içecektir. 1 fincan (240 mL) porsiyon, krom için günlük deðerin 1,5 mcg veya %4'ünü saðlar. Ayný þekilde A, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere yüksek miktarda vitamin içerir. Elma Elmalar saðlýklý ve besleyici olarak bilinir ve ayrýca biraz krom içerirler. Bir orta boy (200 gram) elma, mineralin 1.4 mcg'sini veya DV'sinin %4'ünü saðlar. Elmalar, tüm yýl boyunca mevcut olan, hareket halindeyken harika bir atýþtýrmalýktýr. Yeþil Fasulye Taze fasulye, krom alýmýnýzý artýrmanýza yardýmcý olabilir. Yarým fincan (73 gram) yeþil fasulye porsiyonu 1.1 mcg krom veya günlük ihtiyacýn yaklaþýk %3'ünü içerir. Yeþil fasulyeleri kaynatabilir, buharda piþirebilir veya mikrodalgada piþirebilir ve garnitür veya besleyici atýþtýrmalýk olarak yiyebilirsiniz. |
| Ýçeriði Sosyalleþtir |
| Etiketler |
| besinler, krom, nelerdir, Ýçeren |
| Þu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanýcýlar: 1 (0 üye ve 1 konuk) | |
|
|
|
|
|
|
ForumAdasý, tüm haklarý saklýdýr. Kurucu: Jön TüRk Forum Sorumlusu: Zeze Geliþtiriciler: Regex & Cry Tasarýmcý: Mango
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Altyapý bilgilerini okuduðunuz vBulletin yazýlýmý ForumAdasý üzerinde lisanslý bir þekilde kullanýlmaktadýr. |
ForumAdasý; internet ortamýnda kullanýcýlarýn içerik üretmelerine, bu içeriklerin de önceden onaya tabi tutulmaksýzýn yayýmlanabilmesine olanak saðlayan bir forum sitesidir. Forum siteleri, týpký sosyal medya ve interaktif sözlükler gibi 5651 sayýlý kanunun 2. maddesinin 1. fýkrasýnýn "m" bendine göre Yer Saðlayýcý olarak faaliyet göstermekte olan, hizmet ve içerikleri barýndýran sistemleri saðlayan veya iþleten platformdur. 5651 sayýlý kanunun 5. maddesine göre yer saðlayýcý, yer saðladýðý içeriði kontrol etmek veya hukuka aykýrý bir faaliyetin söz konusu olup olmadýðýný araþtýrmakla yükümlü deðildir. Baþka bir deyiþle ForumAdasý üzerinden yapýlan yazýlý, görsel ya da iþitsel paylaþýmlardan doðabilecek yasal sorumluluk, mezkur içeriði paylaþan ForumAdasý üyesi gerçek kiþilere aittir. Ýlgili kanunun anýlan maddesinin 2. fýkrasýnda da çok açýk bir biçimde öngörüldüðü üzere; yer saðlayýcý, yer saðladýðý hukuka aykýrý içerikten, ceza sorumluluðu ile ilgili hükümler saklý kalmak kaydýyla, bu Kanunun 8 inci ve 9 uncu maddelerine göre haberdar edilmesi halinde ve teknik olarak imkân bulunduðu ölçüde hukuka aykýrý içeriði yayýndan kaldýrmakla yükümlüdür. Açýklanan hukuki dayanaklar temelinde, hak ihlâli iddiasýnda bulunan hak sahipleri ÝLETÝÞÝM linkinden yer saðlayýcý ForumAdasý yöneticilerine ihtarda bulunarak bahse konu hususu teblið etmeleri halinde incelemeler yapýlýp, en geç 2 gün içerisinde gerekli iþlemler tesis edilecektir. 5101 sayýlý yasayla degiþik 5846 sayýlý Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereðince ForumAdasý üzerinde telif hakký bulunan MP3, video vb. eserlerin paylaþýmý T.C. Kültür ve Turizm Bakanlýðý tarafýndan hak sahipliði verilmiþ olan MÜ-YAP tarafindan yasaklanmýþ olup, yasal iþlem olmasý halinde, paylaþan kiþi ya da kiþilerin bilgileri gerekli kurum ile paylaþýlacaktýr. |
Normal
