|
| Sağlıklı Beslenme Sağlığınızı koruyabilmeniz için nasıl beslenmeniz lazım? sorusuna yanıt bulabileceğiniz bölüm |
|
|
LinkBack | Seçenekler | Görüntüleme stilleri |
11 Eylül 2022, 17:26
|
#1 |
 
|
Vejeteryanlar için En İyi 6 D Vitamini Kaynağı
Vejeteryanlar için En İyi 6 D Vitamini Kaynağı  Vejeteryanlar için En İyi 6 D Vitamini Kaynağı Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, yağda çözülen bir vitamindir. Vücudun kalsiyumu emmesine, yeterli magnezyum ve fosfat konsantrasyonlarının korunmasına yardımcı olur. Düşük D vitamini seviyeleri dünya çapında yaygındır. D vitamini eksikliğinde yorgunluk, zayıf kemikler ve kas ağrıları gibi belirtiler görülebilir. Güneş Işığı Cildiniz güneşin UVB ışınlarına maruz kaldığında D vitamini üretebilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre yüzünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı haftada iki kez 5-20 dakika güneş ışığına maruz bırakmak, genelde D vitamini seviyeleri için yeterlidir. Ancak uzun süre güneşe maruz kalmanın cilt kanseri riskini artıracağını da unutmamanız gerekir. Bazı Mantarlar Mantarlar, UV ışığına maruz kaldığında D vitamini üretme konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir. Bu onları D vitamininin yenilebilir tek bitki kaynağı yapar. D vitamini içeriği raf ömrü boyunca yüksek kalır. Ticari mantarların çoğu ise karanlıkta yetiştirilir. Bu da çok az D vitamini içerdikleri anlamına gelir. Yumurta Sarısı Yumurta sarısı, belirli miktarda D vitamini sağlar. Özellikle zenginleştirilmiş yemle beslenen tavukların yumurtası, 18-39 IU içerir. Serbest dolaşan veya organik yumurtalar daha fazla D vitaminine sahip olma eğilimindedir. Etiket, yumurtaların bu besin maddesiyle zenginleştiğini de gösterebilir. Peynir Peynir, çok az miktarda da olsa doğal bir D vitamini kaynağıdır. Çoğu çeşit, 8-24 IU D vitamini içerir. D vitamini seviyesi, peynirin üretilme şekline göre değişir. Bazı türler ayrıca D vitamini ile güçlendirilebilir ve bu, etiket veya içerik listesinde belirtilecektir. Günlendirilmiş Gıdalar İnek sütü: Bir bardak süt, ortalama 120 IU D vitamini içerebilir. Sütsüz içecekler: Soya, pirinç, kenevir veya badem sütü gibi bitki sütler, inek sütüne benzer miktarda D vitamini içerir. Yoğurt: Bazı yoğurtlar, D vitamini ile güçlendirilir. 100 gramı ortalama 52 IU içerir. Soya peyniri: 100 gram soya peyniri, yaklaşık 100 IU D vitamini içerir. Takviyeler Diyetinizden yeterince D vitamini alamıyorsanız, takviye kullanmayı deneyebilirsiniz. Ancak takviye kullanmadan önce, mutlaka doktora danışın. D2 vitamini: Tipik olarak UV ışınlarına maruz kalan maya ve mantarlardan hasat edilir. D3 vitamini: Genellikle balık yağından veya koyun yününden elde edilir. 50.000 IU veya daha fazla yüksek dozlarda alındığında, D3 vitamininin yüksek kan D vitamini düzeylerini yükseltmede ve korumada D2'den daha etkili olduğu görülmektedir. Referans Günlük Alımının (RDI) yaş ve hamilelik gibi faktörlere bağlı olarak 400–800 IU (10–20 mcg) olduğunu unutmayın. Toksisiteye neden olabileceğinden, bu dozun uzun süre aşılması önerilmez. |
|
11 Eylül 2022, 17:59
|
#2 |
 
|
Yanıt: Vejeteryanlar için En İyi 6 D Vitamini Kaynağı
Mantar ve yumurta sarısı hariç diğerlerine okeyim.
|
| İçeriği Sosyalleştir |
| Etiketler |
| için, kaynağı, vejeteryanlar, vitamini, İyi |
| Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk) | |
|
|
|
|
|
|
ForumAdası, tüm hakları saklıdır. Kurucu: Jön TüRk Forum Sorumlusu: Zeze Geliştiriciler: Regex & Cry Tasarımcı: Mango
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Altyapı bilgilerini okuduğunuz vBulletin yazılımı ForumAdası üzerinde lisanslı bir şekilde kullanılmaktadır. |
ForumAdası; internet ortamında kullanıcıların içerik üretmelerine, bu içeriklerin de önceden onaya tabi tutulmaksızın yayımlanabilmesine olanak sağlayan bir forum sitesidir. Forum siteleri, tıpkı sosyal medya ve interaktif sözlükler gibi 5651 sayılı kanunun 2. maddesinin 1. fıkrasının "m" bendine göre Yer Sağlayıcı olarak faaliyet göstermekte olan, hizmet ve içerikleri barındıran sistemleri sağlayan veya işleten platformdur. 5651 sayılı kanunun 5. maddesine göre yer sağlayıcı, yer sağladığı içeriği kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Başka bir deyişle ForumAdası üzerinden yapılan yazılı, görsel ya da işitsel paylaşımlardan doğabilecek yasal sorumluluk, mezkur içeriği paylaşan ForumAdası üyesi gerçek kişilere aittir. İlgili kanunun anılan maddesinin 2. fıkrasında da çok açık bir biçimde öngörüldüğü üzere; yer sağlayıcı, yer sağladığı hukuka aykırı içerikten, ceza sorumluluğu ile ilgili hükümler saklı kalmak kaydıyla, bu Kanunun 8 inci ve 9 uncu maddelerine göre haberdar edilmesi halinde ve teknik olarak imkân bulunduğu ölçüde hukuka aykırı içeriği yayından kaldırmakla yükümlüdür. Açıklanan hukuki dayanaklar temelinde, hak ihlâli iddiasında bulunan hak sahipleri İLETİŞİM linkinden yer sağlayıcı ForumAdası yöneticilerine ihtarda bulunarak bahse konu hususu tebliğ etmeleri halinde incelemeler yapılıp, en geç 2 gün içerisinde gerekli işlemler tesis edilecektir. 5101 sayılı yasayla degişik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince ForumAdası üzerinde telif hakkı bulunan MP3, video vb. eserlerin paylaşımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından hak sahipliği verilmiş olan MÜ-YAP tarafindan yasaklanmış olup, yasal işlem olması halinde, paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kurum ile paylaşılacaktır. |
Normal
