Forum Logo  

Anasayfa Forum Duyuruları Yönetim İletişim
 -
Geri Git   ForumAdasi.Com > Yaşam ve Eğlence > Serbest Kürsü > Bunları Biliyor musunuz?


Yemek Yedikten Sonra Neden Ağırlık Çöker?


Kullanıcı Etiket Listesi

Like Tree1Beğeniler
  • 1 Post By Papatya

Yeni Konu Yeni Cevap
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 22 Temmuz 2022, 02:04   #1
Çevrimdışı
Papatya - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcıların profil bilgileri ziyaretçilere gizlidir.
Standart Yemek Yedikten Sonra Neden Ağırlık Çöker?

Yemek Yedikten Sonra Neden Ağırlık Çöker?

Yemek Yedikten Sonra Neden Ağırlık Çöker?

Yemek yedikten sonra ağırlık çöküyorsa bir sağlık sorununuz olabileceğini unutmayın. Peki yemek yedikten sona neden halsiz hissederiz?

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

Yemek yedikten sonra ağırlık çökme ve uykulu hissetme durumuna postprandial somnolans denir. Uyanık kalmakta zorlanırsınız, bu da odaklanmanızı ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olur. Peki yemek yedikten sonra ağırlık çökmesinin nedeni nedir?

Yemek yedikten sonra neden yorgun hissederiz?

Sindirim sisteminizin bir yemeği sindirmesi birkaç saat sürer. Bu nedenle, yemekten sonra uykulu hissetmek normaldir. Öğle yemeğinden sonra işe dönerseniz, işinize odaklanmanız gerektiği için bunu fark edersiniz. Endişelenmenize gerek yok ama ne yediğinizin ve sizi nasıl etkilediğinin farkında olun.

İşte bazı diğer faktörler...

1. Büyük öğünler yiyorsunuz

Vücudunuzun bir yemeği sindirmesinin iki ila üç saat sürdüğünü biliyor muydunuz? Vücudunuz yediğiniz yiyecekleri sindirmek için tam gün çalışır. Vücudunuz bir öğünü sindirirken, sisteminizi yavaşlatır. Bu, yorgun ve halsiz hissetmenize neden olur. Daha az tüketmek, kendinizi çok tok hissetmemenize yardımcı olur ve daha sonra uykulu hissetmezsiniz.

2. Vücudunuz çok fazla serotonin üretiyor

Bazı insanlar vücutları çok fazla serotonin ürettiği için yemek yedikten sonra kendilerini yorgun hissederler. Bu hormon uykunuzu ve ruh halinizi düzenler. Sahip olunması gereken iyi bir hormon olmasına rağmen, fazlası uyuşukluğa, yorgunluğa ve hatta motivasyon eksikliğine neden olur. Bu nedenle, serotonin açısından zengin yiyecekleri yiyin.

Ananas
Peynir
Yumurta
Soya peyniri
Soya ürünleri
Tavuk
Tavuk
Fındık ve tohumlar
Somon

Öğle yemeğinden sonra iş yerinde yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, serotonin seviyenizi artırabilecek bu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

3. Triptofan içeren yiyecekleri yemekten zevk alıyorsunuz

Bu amino asit, peynir, hindi, balık, tavuk ve yumurta gibi proteinle dolu gıdalarda bulunur. Bu yiyecekleri içeren bir yemek yemek, yüksek triptofan içerdiğinden uykulu hissetmenize neden olur.

4. Kan şekeri dipleri

Yemek yediğinizde kan şekeriniz yükselir, ancak insülin kan dolaşımınıza salındıkça kan şekeriniz düşer. Bu düşüş kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur. Bazı insanların yemekten sonra düşük kan şekerine neden olan bir sağlık sorunu vardır. Buna yemek sonrası hipoglisemi 21 denir. Bu, uyuşukluk ve zayıflık duygularını tetikler.

5. Aşırı yağlı yiyecekler yiyorsunuz

Aşırı yağlı işlenmiş gıdalar yemek, yemekten sonra gıda komasının başka bir nedenidir. Bilim insanları, aşırı yağlı yemeklerin neden uyuşukluğa neden olduğundan emin değiller. Ancak tam tahıllar, az yağlı proteinler, taze sebzeler ve gevrek meyveler içeren daha hafif bir yemek yemek, gün ortası uykululuğundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bunun gibi bütün yiyecekleri yemeyi deneyin:

Avokado
Fıstık ezmesi
Sebzeler ve bitkisel yağlar
Kahverengi pirinç veya kinoa

6. Yeterince uyuyamıyorsunuz

Gündüz uyuşukluğuna önemli katkıda bulunan, geceleri yeterince uyumamaktır. Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, sirkadiyen ritminizi bozar, böylece vücudunuz tüm gün dinlenir ve özellikle öğlen yemeğinizi yedikten sonra kendinizi yorgun hissedersiniz. Yemek yedikten sonra gün boyunca yorgunluk hissini dengelemeye yardımcı olmak için her gece en az 7 ila 8 saat uyumayı hedefleyin.

7. Tiroid problemleriniz var

Tiroid rahatsızlığı olan kişiler, yemekten sonra yorgun hissetme eğilimlidirler. Bunun nedeni, vücudunuzun metabolizmasının yavaşlaması ve kendinizi yorgun hissetmenizdir. Ayrıca kuru cilt, huysuzluk ve kabızlık gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

8. Çok fazla kafein içiyorsunuz

Sabahları bir fincan kahve ile güne başlamak harika bir yoldur. Ancak çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içmek, sağlık sorunlarına yol açabilir. Kafeinin aşırı dozda alınması şunlara yol açabilir:

Kötü uyku
Sinirlilik
Durgunluk
Kalp sorunları
Endişe

Yemek yedikten sonra yorgun hissetmekten kaçınmak için gün boyunca ne kadar kafein içtiğinizi takip edin.

9. Başka bir sağlık sorunu için ilaç alıyorsanız

Bazı ilaçlar yemek yedikten sonra uyuşukluğa neden olur. İlaç alıyorsanız, yan etkilerini mutlaka okuyun ve ilaçlarınızı almak için günün en iyi zamanlarını anlayın. Gündüz uyuşukluktan kaçınmak için ilaçlarınızı yatmadan önce almak size yardımcı olabilir.

10. Yeterince yemiyorsunuz

Gün içinde yeterince yemezseniz, yemek yerken kendinizi yorgun hissedersiniz. Bunun nedeni öğün atlamanın enerji seviyenizi düşürmesidir. Sonunda yemek yediğinizde, aşırı yeme eğiliminde olursunuz. Bu da vücudunuzun yemeğinizi sindirirken aşırı çalışmasına ve yorgunluğa neden olur.

11. Daha sık egzersiz yapmalısınız

Kulağa mantıksız geliyor, ancak daha fazla egzersiz yapmak size daha fazla enerji verir. Yeterince egzersiz yapmadığınızda, günlük işlerinizi yapma gücünüzden yoksun kalırsınız. Egzersiz eksikliği ayrıca sindirim sisteminizin yavaşlamasına neden olur, bu nedenle kilo alırsınız ve daha da yorgun hissedersiniz.

12. Susuz kaldınız

Yemek yedikten sonra kendinizi çok yorgun hissetmenizin nedeni dehidrasyon olabilir. Yeterli sıvı eksikliği sizi yorgun ve uyuşuk hissettirir. Özellikle sıcak yaz aylarında dehidrasyonu önlemek için tüm gün yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Çoğu yetişkin günde en az on bir ila on beş bardak su içmelidir.

13. Şekerli yemekler yiyorsunuz

Şeker ve işlenmiş karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükseltir ve kısa süre sonra çöker. Öğle yemeğinden sonra şekerli gıdalar yerine bir avuç çilek yiyin.

14. Belirli vitamin ve minerallerden yoksunsunuz

Yemek yedikten sonra kendinizi çok yorgun hissetmenizin bir başka nedeni de belirli vitamin ve mineral eksikliği olabilir. Vitamin ve mineral bakımında düşük olup olmadığınızı öğrenmek için kan tahlili yaptırmalısınız.

B12
D vitamini
Magnezyum
Demir
Çinko
Koenzim Q10 (CoQ10)
Kreatin

15. Teşhis edilmemiş bir sağlık sorununuz ya da tıbbi durumunuz olabilir

Egzersizi artırdıysanız, diyetinizi değiştirdiyseniz ve daha küçük öğünler için plan yapmaya çalıştıysanız, yine de yemekten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir sağlık sorununuz olabilir. Yorgunluk günlük işlerinizi yapmanızı engelliyorsa, mutlaka doktorunuz ile konuşun. Yemekten sonraki aşırı yorgunluğunuz kronik olabilir. Aşağıdakiler gibi bir sağlık sorunuyla mücadele edebilirsiniz:

Alerjiler, özellikle gıda alerjileri
Anemi
Çölyak hastalığı
Diyabet
Anemi

Yemek yedikten sonra uyanık kalmak zor geliyorsa, bu öneriler size yardımcı olabilir...

Günde büyük öğünler yemeyin: Gün boyunca küçük öğünler yemeyi deneyin. Şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine meyve, yağsız protein ya da sebze yemeyi seçin.

Daha küçük porsiyonlar yiyin: Normalde yiyeceğinizin yarısını yiyin. Bu, vücudunuzun iyiyi sindirmesini kolaylaştırır. Büyük bir yemek yedikten sonra yorgun hissetmek yerine yemekten kısa enerji patlamaları yaşayacaksınız.

Geceleri yeterince uyuyun: Düzenli bir yatma saatine sahip olmaya çalışın. Yatmadan önce mavi ekranlar, akşamları çok geç atıştırmak ya da yatma saatine çok yakın kafein içmek gibi uyku yeteneğinizi bozan şeylerden kaçının.

Egzersiz yapın: Egzersizler, kısa bir yürüyüş kan şekeri seviyenizin yükselmesine yardımcı olur ve size enerji verir. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. Bu, vücudunuzun daha iyi sindirmesine yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet yapın: Yemek yedikten sonra yorgunlukla mücadele ediyorsanız, iyi beslenmiyor olabilirsiniz. Sağlıklı proteinlere, kepekli tahıllara, meyvelere ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanın.

Çok fazla kafein içmeyin: Gün boyunca çok fazla kafein içmekten kaçının. Gündüz çalışmanıza yardımcı olabilir, ancak geceleri sizi uyanık tutar ve dinlenmenizi engeller. Bu, ertesi gün sizi yorar ve özellikle yemekten sonra uyuşukluğa yatkın hale getirir. İçeceklerin etiketlerini okuyun. Birçok düşük kalorili içecek kafein içerir, hatta bazı maden suyu suları bile. Bazı bitki çayları da kafein içermektedir.

Asrevya bunu beğendi.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]
  Alıntı
Yeni Konu Yeni Cevap

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
ağırlık, Çöker, neden, sonra, yedikten, yemek


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Saat: 18:58.

Forum Bilgileri
Hukuki Aydınlatma Metni
ForumAdası, tüm hakları saklıdır.

Kurucu: Jön TüRk
Forum Sorumlusu: Zeze
Geliştiriciler: Regex & Cry
Tasarımcı: Mango

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

Altyapı bilgilerini okuduğunuz vBulletin yazılımı ForumAdası üzerinde lisanslı bir şekilde kullanılmaktadır.
ForumAdası; internet ortamında kullanıcıların içerik üretmelerine, bu içeriklerin de önceden onaya tabi tutulmaksızın yayımlanabilmesine olanak sağlayan bir forum sitesidir. Forum siteleri, tıpkı sosyal medya ve interaktif sözlükler gibi 5651 sayılı kanunun 2. maddesinin 1. fıkrasının "m" bendine göre Yer Sağlayıcı olarak faaliyet göstermekte olan, hizmet ve içerikleri barındıran sistemleri sağlayan veya işleten platformdur.
5651 sayılı kanunun 5. maddesine göre yer sağlayıcı, yer sağladığı içeriği kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Başka bir deyişle ForumAdası üzerinden yapılan yazılı, görsel ya da işitsel paylaşımlardan doğabilecek yasal sorumluluk, mezkur içeriği paylaşan ForumAdası üyesi gerçek kişilere aittir. İlgili kanunun anılan maddesinin 2. fıkrasında da çok açık bir biçimde öngörüldüğü üzere; yer sağlayıcı, yer sağladığı hukuka aykırı içerikten, ceza sorumluluğu ile ilgili hükümler saklı kalmak kaydıyla, bu Kanunun 8 inci ve 9 uncu maddelerine göre haberdar edilmesi halinde ve teknik olarak imkân bulunduğu ölçüde hukuka aykırı içeriği yayından kaldırmakla yükümlüdür.
Açıklanan hukuki dayanaklar temelinde, hak ihlâli iddiasında bulunan hak sahipleri İLETİŞİM linkinden yer sağlayıcı ForumAdası yöneticilerine ihtarda bulunarak bahse konu hususu tebliğ etmeleri halinde incelemeler yapılıp, en geç 2 gün içerisinde gerekli işlemler tesis edilecektir.

5101 sayılı yasayla degişik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince ForumAdası üzerinde telif hakkı bulunan MP3, video vb. eserlerin paylaşımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından hak sahipliği verilmiş olan MÜ-YAP tarafindan yasaklanmış olup, yasal işlem olması halinde, paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kurum ile paylaşılacaktır.